Yoga pour débutants à la maison
Le yoga est une discipline ancestrale qui possède des adeptes dans le monde entier. Vous êtes curieux de découvrir ses secrets et de tenter l’expérience à domicile ? Le yoga pour débutant est à portée de clic.
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Cet article a pour objectif de vous encourager à découvrir les origines de cette pratique, ses bienfaits et tout ce dont vous avez besoin pour vous lancer l’esprit zen.
Histoire du yoga
D’où vient-il ? Le yoga est une discipline traditionnelle qui vient d’Inde. Yoga signifie « union » en sanskrit et fait référence à l’union du corps, de l’esprit et de l’âme. C’est-à-dire qu’en adoptant des postures et une respiration appropriées, on obtient une harmonie totale.
Swami Vivekananda a introduit le yoga dans le monde occidental au XIXe siècle. À cette époque, sa pratique était moins axée sur les postures physiques que sur la méditation et la respiration. Aujourd’hui, le yoga a gagné en popularité, devenant l’activité idéale pour faire du sport et se détendre.
Rejoignez ce monde passionnant et commencez à faire du yoga à la maison !
Bienfaits du yoga
Vous avez sûrement déjà entendu parler des bienfaits du yoga qui changent la vie et de ses nombreux avantages pour le corps et l’esprit.
Les yogis du monde entier s’accordent à dire que cette discipline ancestrale réduit le stress et l’anxiété. Elle améliore aussi la qualité du sommeil, augmente la souplesse et aide à respirer d’une manière plus consciente. Avec des mouvements corrects et adaptés, le yoga est efficace pour soulager les douleurs causées par une mauvaise posture.
Vous êtes probablement déjà à la recherche d’un tapis pour commencer votre séance, mais il existe encore d’autres bienfaits ! Le yoga à la maison est également excellent pour renforcer l’estime de soi et stimuler ses énergies vitales.
Types de yoga
Choisir le type de yoga qui vous correspond est aussi important que de prendre la décision de se lancer ! Du Hatha yoga à l’Aeroyoga, une infinité de formes s’offrent à vous.
Le Hatha yoga : est parfait pour débuter vos séances à domicile et développer votre conscience du corps. Les postures sont simples et les transitions se font lentement.
Le Vinyasa yoga : combine des mouvements à une respiration spécifique. Les postures s’enchaînent de manière dynamique et intense.
Le Kuṇḍalini yoga : comporte un fort aspect émotionnel et une activité physique modérée. Il s’agit d’une forme fluide axée sur la recherche d’une paix intérieure.
Le Hot yoga : est une série de postures pratiquées dans une pièce chauffée à 42 °C avec un taux d’humidité de 40 %. Il facilite l’élimination des toxines, brûle des calories et renforce les muscles.
Le Cat yoga : a débarqué en France après avoir fait fureur aux États-Unis. On sait que la présence de chats dans une maison a des vertus apaisantes. Alors pourquoi ne pas laisser vos amis félins vous rejoindre pour une séance toute en souplesse ?
L’Aeroyoga : est l’une des formes les plus récentes et originales de yoga. Les postures traditionnelles sont exécutées dans les airs à l’aide d’une balançoire en tissu. Insolite !
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Les postures de yoga, appelées asanas, ne sont pas une fin en soi, mais un moyen d’atteindre un bien-être physique et spirituel.
Tadasana ou « la posture de la montagne ». Mettez-vous debout, les pieds joints, les bras ballants le long des jambes, les paumes des mains face aux cuisses et le menton reposant sur le haut de la poitrine. Parfait pour prendre confiance en soi !
Balasana ou « la posture de l’enfant ». Asseyez-vous sur vos talons, les genoux écartés et courbez le dos jusqu’à ce que votre front touche le sol. Placez vos bras de chaque côté du corps pour augmenter l’intensité de l’étirement.
Adho Mukha Svanasana ou « la posture du chien tête baissée ». Mettez-vous à quatre pattes, les orteils repliés vers le bas. Appuyez sur la paume de vos mains tout en soulevant les genoux. Formez un V inversé en levant les hanches le plus haut possible. Idéal pour muscler ses épaules !
Utkatasana ou « la posture de la chaise ». Pliez les genoux et alignez-les avec vos épaules, les fesses en arrière. Tendez les bras au-dessus de la tête pour former une ligne diagonale avec votre coccyx et vos oreilles.
Vriksasana ou « la posture de l’arbre ». Travaillez votre équilibre en posant la plante d’un pied sur le sol et l’autre sur l’intérieur de la cuisse opposée. Levez les bras vers le ciel en joignant les paumes des mains. Respirez !
Matériel pour faire du yoga à la maison
Au fur et à mesure de votre expérience dans le monde des yogis, vous découvrirez de nouveaux accessoires que vous pourrez introduire dans votre pratique. Concentrons-nous sur les éléments essentiels pour faire du yoga pour débutants à la maison.
L’accessoire essentiel est le tapis qui doit être antidérapant et suffisamment long pour protéger l’ensemble du corps. Les vêtements doivent être confortables. Choisissez des tenues amples ou moulantes en fonction de vos préférences. Si vous souhaitez faciliter les étirements, vous pouvez également vous procurer des briques et sangles de yoga.
Vous n’avez plus qu’à vous lancer !
