Ejercicios de yoga en casa para principiantes
El yoga es una práctica milenaria que cuenta con seguidores en todo el planeta. ¿Sientes curiosidad por descubrir sus secretos e iniciarte en la disciplina? Queremos alentarte a pasar a la acción, que bucees en los orígenes del yoga, conozcas sus beneficios, las posturas esenciales y todo lo que necesitas para iniciarte al yoga desde casa.
Historia del yoga
¿Qué es y de dónde viene el yoga? El yoga es una disciplina tradicional que proviene de la India. Yoga significa «unión» en sánscrito y hace referencia a la unión del cuerpo, la mente y el espíritu por medio de la respiración. Es decir, a través de las posturas y respiración adecuadas se alcanza la armonía total. Swami Vivekananda, autor del libro Raja yoga, publicado en el siglo XIX, se considera el introductor del yoga en el mundo occidental. Su práctica en ese momento estaba menos centrada en las posturas físicas y más en la meditación y respiraciones. En la actualidad, el yoga se ha ido extendiendo y popularizando hasta convertirse en la actividad favorita para ejercitarse y relajarse en el hogar. ¿Te animas tú también a formar parte de este apasionante mundo y empezar a practicar yoga en casa?
Beneficios del yoga
Seguro que has escuchado alguna vez que el yoga cambia la vida, la gran diferencia que las personas experimentan antes y después de adentrarse en su práctica y los múltiples beneficios que tiene para el cuerpo y la mente. ¡Es el momento de detallarlos! Los yoguis repartidos por todo el mundo están de acuerdo en que esta disciplina milenaria reduce la ansiedad y el estrés, mejora la calidad del sueño, la concentración, aumenta la flexibilidad y ayuda a respirar de forma correcta y consciente. ¿Quieres más razones para hacerte fan del yoga en casa? ¡Las tenemos! Con una práctica bien adaptada y correcta, el yoga es muy efectivo a la hora de paliar dolores crónicos y aquellas molestias provocadas por errores posturales. Además, el yoga aumenta nuestra fuerza y resistencia y, al quemar calorías, ayuda también a controlar el peso. Seguramente, ya estás buscando una colchoneta para empezar tu práctica mañana mismo, ¡pero aún hay más beneficios! El yoga es también ideal para aumentar nuestra autoestima y estimular la sensación de energía vital.
Tipos de yoga
Elegir el tipo de yoga según los beneficios que estés buscando es casi tan importante como decidirte a empezar a practicarlo. Partiendo del hatha yoga o yoga tradicional han surgido infinidad de variaciones que requieren de mayor o menor esfuerzo y experiencia y que, además, pueden combinarse entre ellas. Nuestras 5 favoritas son:
Hatha yoga: es perfecta para comenzar la disciplina del yoga en casa y desarrollar la conciencia corporal y practicar las respiraciones. Las posturas son básicas y las transiciones se realizan despacio.
Vinyasa yoga: los movimientos se combinan con respiraciones específicas. Las posturas se unen de forma dinámica y las secuencias son de intensidad alta.
Kundalini yoga: tiene un elevado componente emocional. Es un tipo de yoga fluido con una actividad física moderada, focalizado en encontrar la paz interior.
Hot yoga: una secuencia de 26 posturas que se practica en una sala a una temperatura constante de 42 grados y con un 40 % de humedad. Facilita la eliminación de toxinas y es ideal para quemar calorías y fortalecer los músculos.
Aeroyoga: el yoga aéreo es una de las modalidades más novedosas y originales. Se practican posturas tradicionales pero de manera intensa mientras te suspendes en el aire con la ayuda de un columpio de tela.
© Kite_rin / Via Shutterstock © BearFotos / Via Shutterstock
Posturas de yoga para principiantes
Las posturas de yoga, conocidas como asanas, no tienen un fin en sí mismas, sino que son un medio para alcanzar el bienestar corporal y espiritual.
Tadasana (postura de la montaña): se realiza de pie y con los pies juntos o ligeramente separados, las palmas de las manos miran a los muslos y se distribuye el peso de forma equitativa entre ambos pies.
Balasana (postura del niño): siéntate sobre los talones con las rodillas abiertas e inclina la espalda hasta tocar el suelo con la frente. Los brazos se colocan a ambos lados del cuerpo y hacia atrás o hacia delante para aumentar la intensidad del estiramiento. Perfecta para relajarte.
Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo): es un asana de transición y descanso en la que se forma una uve invertida llevando las caderas al techo.
Utkatasana (silla): estupenda para trabajar la musculatura de la espalda, zona media del cuerpo y piernas. Flexiona las rodillas para que queden a la altura de los tobillos, hombros relajados, brazos estirados y el coxis y tu espalda formen una línea diagonal.
Vrikshasana (árbol): es uno de los asanas de equilibrio más empleadas en la práctica del yoga. Un pie se apoya en el suelo simbolizando la raíz que une a la tierra y otro se eleva apoyando su planta sobre la cara interna del muslo. Los brazos, que simbolizan las ramas, se levantan hasta el cielo y se mantienen las palmas de las manos juntas.
Clases de yoga
Un mes de yoga
- 1 bono de 4 a 10 sesiones de yoga para 1 persona
- 43 actividades de yoga
Yoga y bienestar
- 1 experiencia de bienestar para 2 personas
- 160 centros de bienestar y de yoga en España
Bono de 6 sesiones de hatha yoga
- Para 1 pers.
- un bono de seis sesiones de hatha yoga (1h30)
Materiales para practicar yoga en casa
Según vaya avanzando tu experiencia en el mundo yogui irás descubriendo nuevos materiales que puedes introducir en tu práctica, pero vamos a centrarnos en los imprescindibles para empezar a hacer yoga en casa. El accesorio básico es la esterilla, conviene que sea antideslizante e hipoalergénica, de grosor fino y de tamaño largo para que cubra todo el cuerpo en las posiciones que se realizan estando tumbados. La ropa tiene que ser cómoda, elige conjuntos holgados o ajustados, según tus preferencias. Si quieres facilitar los estiramientos y la realización de algunos asanas también puedes hacerte con bloques y correas de yoga.
¡Ya tienes las primeras instrucciones para practicar yoga en casa! Descubre tus posiciones favoritas, deja fluir tu respiración y aprende a mantener la sintonía entre cuerpo y mente. Una vez que te hayas familiarizado con los ejercicios básicos, puedes dar un paso más y probar con sesiones de yoga en grupo, tanto en centros especializados como al aire libre. ¡Namasté!
